5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

  • 作者:
  • 时间:2020-06-05
5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

如果给你超能力,让身体某部位毫不费力就变瘦,你会怎幺选择?相信超过一半以上的人都会回答------腿!没错,腿部的形状和线条,向来是女性最在意的,努力运动怕腿壮,不运动怕腿粗。乾脆什幺都不做包紧紧,安全过完冬季。

我明明什幺也没做啊!「其实有,那一点也不冤枉。」知名的景升诊所医美中心院长邱正宏医师淡定地表示。

腿部粗壮的成因大致分为3种

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

红肌V.S.白肌

首先是经常锻鍊出来的肌肉线群。「跑步、跳舞、爬山、骑单车,就连逛街也一样。」邱医师说。「肌肉又分为红肌和白肌,分别对应有氧运动和无氧运动。

怎幺分辨呢?若是能够进行超过一分钟,都还不至于太疲累的,就是有氧运动。例如马拉松、韵律操。反之则为无氧运动。例如重训、跑百米。」透过有氧运动所产生的红肌是属于较为细緻、微小的肌群。

那会使腿部变得紧实,但并不至于过份粗大。「白肌就不同了,所以棒球选手们为了跑垒,个个都练出健硕有力的双腿。」

顽固脂肪

另一个原因就是脂肪。邱医师说明,有些人因为体质遗传,天生腿部就是比较容易堆积脂肪。「我们称之为『顽固脂肪』,这类的脂肪易胖难瘦。

稍微吃多一些,热量就全部被吸过去。但减肥减到脸颊都凹陷了,腿却还是一点动静也没有。这样就没办法了,除了借助医学美容,只能从饮食着手,毕竟那跟基因有比较大的关係。」

淋巴系统

最后一个影响因素是很容易被忽略的淋巴系统。人类在站立时,体内的水份会因为地心引力逐渐朝双腿流动,这时候就必须借助腿部的肌肉将水份挤压回心脏。「淋巴循环较差的人,容易因为水份过度沉积而发生下肢肿胀的情形。」

哪些坏习惯带坏你的腿?!

邱医师指出,坐姿不良、爱翘二郎腿、站三七步、长时间久站⋯⋯等等跟姿势、作息、运动量有关的习惯,都是造成淋巴循环变差的原因,平常就要特别注意。

三七步

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

走路拖着鞋走

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

外八

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

爱翘二郎腿

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

踮着脚尖走

5种坏习惯养成粗壮腿!先了解萝蔔腿三大成因

对症下腿 百战百瘦

如果已经来不及预防,一双萝蔔腿大剌剌地準备收割了呢?有没有什幺方法能够补救?「别担心,最重要先判断腿部粗壮的原因是上述的哪个种类。」邱医师说。「就算是肌肉,也不能完全不做运动。

虽然不去使用的确会让肌肉慢慢萎缩,但那也会让腿部线条不好看。若觉得双腿鬆鬆软软,想变纤细就要做有氧运动,而不是无氧运动,一旦做错了,腿反而会越来越粗。

在家改善壮壮腿

邱医师分享称做「接触性医治」的原理:细胞只要被外力加压、紧密接触,就会稍微缩小。脂肪不可能消失,但利用挤压让每个细胞都缩小一点点,就能累积出明显效果。

例如穿弹性袜,不仅可促进淋巴循环,还有接触性医治的效果。平时也可穿略紧的裤子,多少有所帮助。加压后再力行减肥,靠着热量的负平衡,也就是少吃多动来消耗热量、燃烧脂肪细胞,就能事半功倍。