5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

  • 作者:
  • 时间:2020-06-05

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

稍微有一些健身常识的人都知道,减肥也有捷径,一个关键之处在于:代谢率是否够高。

如果你身体每天的总代谢率有3000大卡,那幺,即使每天吃炸鸡、啤酒,都能够让你瘦下来!

可惜的是,3000大卡的高代谢人士,可能也就只有健美人士才能达到了,而且还是少之又少的。

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

据数据显示,不常运动的90%的女性朋友,身体总代谢在1600-1800大卡左右,男性在1800-2200大卡左右,如果你喜欢吃一些下午茶,奶茶等,那幺身体显然很难将多余的食物及时消耗掉。而且,随着年龄的增长,身体的代谢率将一步一步地减少,也就出现了越来越容易胖的体质。

那幺,有哪些能够提高代谢的方法呢?从这几个方法入手,可以有效提高身体代谢,养成易瘦体质!

1. 学会吃蛋白质

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

蛋白质是什幺?是肌肉合成的必需品,是在体内能够燃烧能量的元素。因此,蛋白是一种能让你越吃越瘦的物质,平时常见的牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉都属于优质蛋白。按照体重计算,每人每天至少摄入体重的斤数值的克数,也就是100斤的人吃100g蛋白质。

2. 选择複合碳水

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

碳水有很多种,米饭、麵条、粗粮等,米饭、麵条是身体能够快速吸收,从而转化成脂肪的碳水,后者粗粮是一种慢碳,摄入身体会慢慢消化,慢慢供能,饱腹时间比较长,让你不容易饥饿。每天选择一半的细粮代替为粗粮,就让你有强烈的饱腹感,可以让你减少热量摄入。

3. 保证运动次数

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

为什幺大多数爱运动的人都是身材好的,体型优美的。一方面,是因为他们运动消耗了更多热量,另一方面,是运动给他们带来了肌肉,肌肉的增长会促进激素分泌更多。在这两者的共同协作下,你能够提升身体的代谢能力,让你在非运动时间里,也能保持高代谢率,让大量燃烧脂肪。

4. 学会睡觉

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

睡觉真的能让一个人瘦下来,指的是你要有充足的睡眠,不要熬夜,规律作息。实验证明每天7小时的睡眠,比4小时睡眠的人,身体会多燃烧30%的热量。

5. 学会戒饮料

5种提高代谢的方法,学会了,让你躺着也能瘦下来

饮料人人都爱喝,因为它的糖分能够让人兴奋,同时也让人变胖。一旦身体脂肪增多,就会抑制睾酮素的分泌,从而降低代谢。因此口渴时,大家最好喝水,或者喝柠檬水有助于清理肠道垃圾,提高身体代谢能力。