市面常见低糖饮品糖含量
1.麦精(250毫升)
以含糖纸包饮品来说麦精和维他奶都不算是太高糖，而低糖版比原味以每100毫升计算只少1克糖，相差不算大，但平时若饮用大包装375毫升，糖分差距便会变多，足足有1茶匙！所以如果减肥人士选择低糖版本还是有用的！但当然最好减少饮用！
原味:127.5 kcal、15克糖
低糖:120 kcal、12.5克糖
2.维他柠檬茶(250毫升)
别以为所有茶类饮品都较低糖，其实反而会加入更多糖份来调味，柠檬茶及菊花茶比其他纸包饮品的糖份都较高，每100毫升的原味柠檬茶足足有13.6克糖，一包250毫升的柠檬茶已近一天所摄取糖份的上限。忍不到口的建议选低糖版本，比原味少一半糖份，是个较健康的选择。
原味:137.5 kcal、34克糖
低糖:50 kcal、12.5克糖
3.果汁先生(360毫升)
果汁本来已有天然存在的糖份，而且市面有不少品牌更会额外添加糖份，加上容量较大，大都多于300毫 升，一支加了糖的果汁有近27克的糖份。低糖版本的果汁约有18克糖，可减少摄取2茶匙糖。不过最好还是喝没有额外加入糖份的果汁，又或是直接吃新鲜生果。
原味:118.8 kcal、27克糖
低糖:93.6 kcal、18克糖
4.清热酷(350毫升)
虽然列明了是「 减甜 」，但不代表糖份低，只不过是比原味少糖，100毫升中还是有6.6克糖，不算是低糖。另外，市面上的凉茶大多都是500毫升包装，就算是低糖，100毫升中约有4克多的糖，每支都已有20多克糖，相若于5茶匙糖。
原味:122.5 kcal、23克糖
低糖:66.5 kcal、15.5克糖
5.朱古力奶(250毫升)
朱古力奶属高热量饮品，热量除了来自糖份外，还来自脂肪，低糖版比原味的糖份少了一半以上，相对来说是个较健康的选择，但还是建议少饮为妙，因为热量较高，不适合减重人士。
原味:190 kcal、26克糖
低糖:130 kcal、12.5克糖
6.甘蔗汁(500毫升)
就算是即叫即榨，别以为没有额外加糖便很健康，其实甘蔗汁已含有天然的糖份，而且含量非常之高，一支 500毫升的甘蔗汁已有48克糖了，已接近一天所需糖份50克的上限！
200 kcal 47.5克糖
推荐低糖饮品
1.无糖柠檬茶
市面上已有无糖柠檬茶及菊花茶，没有热量，非常适合正在减重或要控制血糖的人士。不过也不建议饮用过量，因部分加入了代糖，过量饮用可能会引起腹泻。
0 kcal 糖份:0克糖
2.脱脂奶+无糖朱古力粉(250毫升)
想无罪疚感地喝朱古力奶也不是没办法。想低脂低糖的话，不妨自製朱古力奶，以脱脂奶加无糖朱古力粉，美味又健康！
110 kcal 糖份:12.5克糖
3.低糖益力多(100毫升)
原味益力多属高糖饮品，100 毫升已有16克糖，约有4茶匙糖。不过低糖益力多却少了4倍糖， 而且胜在容量少，一支只有100克，只要不喝多于一支也是个健康的低糖选择。
41 kcal 糖份:4.1克糖
4.罗汉果茶
喝凉茶的原意是为了下火、清热，但如果喝了高糖凉茶，令血糖升高，促进了炎性反应；另外也会令胰岛素增加，令油脂分泌更旺盛，反而更容易生暗疮。 建议喝无糖的凉茶，如果爱甜的话，可选择罗汉果茶，含天然的罗汉果甘，是天然的代糖，不含热量及糖份。
低糖饮品的迷思
迷思1：低糖饮品可以多喝?
我们身体需要糖份提供能量，但过多糖份会摄取过多能量，导致过重甚至是肥胖，即使是「 低糖 」饮品亦须注意饮用份量及次数，以2,000kcal 饮食计算，糖份摄取上限为50克。 1碗饭的卡路里为220kcal，一包装低糖饮品已有约半碗饭的能量，所以建议饮用有糖饮品时扣减正餐的穀物类食物份量，例如平时会吃一碗饭的可以减少一半份量，减少有糖饮品对健康的影响。
迷思2 ：低糖就一定健康?
根据食物安全中心的指引，低糖饮品为每100毫升含不 超过5克糖的饮料。虽然一般低糖饮品的糖份都贴近 「低糖」定义，但大部分市面包装饮品的容量都大过或等于250毫升，就算是低糖，每包装低糖饮品也约有 12.5克糖，已是成人每日建议上限的1/4，所以低糖不等于健康，只是比原味较健康，不要喝得过量。
迷思3： 摄取过多糖份会变肥胖?
据世界衞生组织定义，糖份所带来的坏影响主要来自游离糖 (free sugar)，是指 由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖 ( 如葡萄糖，果糖 ) 和双糖 (如蔗糖或砂糖)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不涉及新鲜水果及蔬菜中的天然糖份以及牛奶自然存在的糖份。摄取过多游离糖，会引起蛀牙、过重或肥胖、较易长暗疮、加速皮肤老化、影响情绪等问题。 根据世界衞生组织的建议，每日摄取建议上限为每日总能量摄取的10%，一个 体重约60公斤的成年人，每日摄取上限为12茶匙。
Hayley Yeung
澳洲注册营养师
执业于 Nutri Life 营养顾问中心。拥有一颗同大家一样「 为食的心 」; 藉着分享贴地的饮食建议，令大家「 饱住瘦 」，食得满足又健康。